自転車通学は痩せる?!効率的に脂肪を燃焼し美脚を手に入れよう

ダイエットと言えば、何が思い浮かぶでしょう。食事制限、ジョギング、水泳など、ちょっと辛いイメージを想像される方も多いのではないでしょうか。身体的、精神的に負担が大きければ継続も難しいですよね。無理なく継続的に運動したい方におすすめなのが自転車です。

脂肪燃焼には有酸素運動!
ウォーキング、ジョギング、自転車(サイクリング)は有酸素運動です。脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解され、エネルギーに変わるのですが、その時に必要なのが、酸素です。有酸素運動により取り込まれた酸素が血液中を巡り、毛細血管にまで届いて脂肪を燃焼させるのです。脂肪燃焼が始まるまでに15〜20分かかると言われていますので、ストレッチなどの軽い準備運動をおすすめします。更に効果が期待できますし、怪我の防止にもつながりますね。

身体への負担が少ない!
ジョギング運動の着地時、膝には体重の3倍程の衝撃がかかります。自転車の場合、体重のほとんどをサドルに預けることになるので、身体への負担は軽く済みます。しかも、ジョギングと自転車では、同時間運動した場合の消費エネルギーはあまり変わりがありません。

Screenshot of www.bscycle.co.jp

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